合理一月減肥方法
很多人減肥不是不成功就是反彈，減肥是一種健康的生活習(xí)慣，如果你把減肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “馬上瘦到90斤”，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的，那么如何減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了合理一月減肥方法。
合理一月減肥技巧
1.晚飯不要太晚
吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
2.睡眠要好
美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
3.聽快歌
應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
4.鍛煉腹肌
腹部強(qiáng)度鍛煉，如果你認(rèn)為自己只能堅(jiān)持30秒，那就爭取40秒。
5.活動(dòng)腿部
只要坐在椅子上，就不時(shí)地做一做抬膝運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)像原地踏步。
6.飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，你沒時(shí)間去健身房減肥的話也沒關(guān)系，只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化，輕松解決堆積問題。
7.了解健康養(yǎng)生知識(shí)
養(yǎng)生并不是老人家才要做的事，從現(xiàn)在開始，關(guān)注你的健康和身體，會(huì)收獲更多意想不到的幸福。
減肥小妙招
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時(shí)，把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會(huì)讓你午餐的時(shí)候吃的更多，還會(huì)打破你良好的新陳代謝循環(huán)，對身材可是一點(diǎn)幫助都沒有的，這也就是周末容易長胖的原因，要想周末兩天不會(huì)毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實(shí)并不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不僅能有一個(gè)好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點(diǎn)水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖(蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物)。其實(shí)健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運(yùn)動(dòng)
很多人看不上15分鐘的運(yùn)動(dòng)，總覺得既然不想騰出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，就干脆在沙發(fā)上再賴半小時(shí)吧。
但其實(shí)一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個(gè)小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘，也能有助于腰圍減少。
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