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男人瘦小腿的方法

時間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在的有車族越來越多了,男人的大腿也越來越粗了,那么男人瘦腿的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人瘦小腿的方法。

  男人瘦小腿的技巧

  方法之一:健步蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15―20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  方法之二:單腿下蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

  動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

  結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

  注意:此動作分組做,每組12―15次,雙腿交替各做四組。

  可手提重物,加大強(qiáng)度。

  方法之三:挺髖蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

  動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結(jié)束動作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

  注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15―20次??煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大?qiáng)度。

  好了,要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應(yīng)該到健身房,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。

  男人瘦小腿的妙招

  [腿]

  1、右腿彎曲并使膝蓋著地,左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳,左手握住右手用力地向下壓,使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身,那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

  2、向下移動到脛骨部位,按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

  3、反轉(zhuǎn)右腿,按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分,從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá),所以前后輕輕地擺動上身進(jìn)行推揉,效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿,那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。

  4、將膝蓋抬起,然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

  5、以膝蓋下方為起點(diǎn),用四根手指交替按摩小腿前部。同時用大拇指推壓腿肚子。 按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部,不僅可以緩解其疲勞,而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò),從而促進(jìn)臟腑功能。同時也可以塑造一個完美的體態(tài)。

  [腳]

  1、從腳掌心向著腳尖的方向推拿。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行推拿。

  2、雙手握住右腳,并利用雙手拇指按住腳掌心的中心部位 ( 涌泉穴 ) ,然后向著腳跟的方向推揉。

  3、以腳掌的中心為基準(zhǔn),其兩側(cè)也要進(jìn)行推揉。小腳趾方向的腳掌和腳弓的緊張感會得到消除。 腳就是小型的身體 ! 因此,按摩雙腳可以緩解全身的疲勞。尤其是對那些經(jīng)常走路或者坐著工作的人們,還有就是那些過于肥胖而給雙腳帶來過重負(fù)擔(dān)的人們效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能經(jīng)常使用這一方法。

  4、利用雙手拇指輕輕地向外側(cè)按壓腳內(nèi)側(cè)深陷的部位 ( 腳弓) 。

  5、握住腳的兩側(cè),并用雙手拇指按摩趾骨間的部位。朝著腳腕至腳趾的方向按摩。

  6、利用拇指按摩腳內(nèi)側(cè)的跗骨正下方的部位。

  7、利用右手手掌,從跗骨開始,沿著脛骨摩擦至膝蓋。
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