男生減肥有效的方法
現在由于社會壓力過大，很多男性朋友飲食無規(guī)律，起居無規(guī)律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀，平時買衣服的時候就要買大一號的了.今天，學習啦小編為你帶來了男生減肥有效的方法。
男生減肥有效的技巧
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
5、飯后一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協調用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
8、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
9、上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
10、下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
11、全身運動
身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。
男生減肥有效小妙招
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
三、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
四、練習
用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
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