女生減手臂鍛煉方法
女生肥胖最明顯的三個(gè)部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，大腿和肚腩可以用寬松衣服遮蓋，而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生減手臂鍛煉方法。
女生減手臂鍛煉技巧
1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時(shí)要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時(shí)肩胛骨向后抻打開，保持5秒。
2、簡(jiǎn)單雙手合十，然后往上撐，最后就是像電影里面的動(dòng)作往上頂，朝天式。
3、捏捏它動(dòng)動(dòng)它，都有助于肥肉掰掰。
4、雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢(shì)停留。
5、兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀?yàn)橹行?，上身往下壓，保?0秒。
6、站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。到達(dá)極限時(shí)候保持20秒，放松，換另一只手。
7、俯臥在健身球上，向前滾動(dòng)，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動(dòng)15次后換另一只手。
9、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次，就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
10、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。
12、體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。雙腳分開一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。
手臂減肥要注意
1、減肥動(dòng)作完成后，手臂會(huì)比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對(duì)于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運(yùn)動(dòng)讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時(shí)上班或者是上學(xué)的空隙時(shí)間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)
見縫插針運(yùn)動(dòng)除“袖”
雖然日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但這些運(yùn)動(dòng)較少能鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，所以瘦手臂的關(guān)鍵在于鍛煉位于上臂內(nèi)側(cè)的肱三頭肌。幾個(gè)輕松的動(dòng)作，讓你越練越緊致。
1邊走邊瘦的甩臂式
邊走路邊鍛煉手臂，走路的時(shí)候雙手握拳，有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂。
Point：保持這樣行走超過5分鐘才會(huì)有鍛煉的成效。
2礦泉水瓶舉重式
保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時(shí)向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時(shí)放回原位。
Point：每個(gè)動(dòng)作都要緩慢，堅(jiān)持每邊50下，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
3坐著也能練的合掌式
抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內(nèi)推壓手掌。堅(jiān)持10秒鐘。
Point：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。
4徒手伸展畫圈式
抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下，手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。
Point：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
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