鍛煉身體最有效的方法
關于運動保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、戶樞不蠹，生命在于運動。今天，學習啦小編為你帶來了鍛煉身體最有效的方法。
鍛煉身體最有效的技巧
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節(jié)，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節(jié)、促進氣血流暢、調節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾祝袤E然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十數(shù)次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈后腦部十數(shù)次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
?、谠∶嫦葘⑹执隉幔缓髢墒终朴杀且碛阊ò茨χ岭p眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵栆噪p拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
?、荽晔帜_上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，后于頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
?、卟聊I俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。
?、嗖劣咳葘墒终撇翢?，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經衰弱、失眠癥等。
4、呼吸
呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣后行呼吸停頓，然后再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以后逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
③一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。
運動的種類有哪些
1、耐力訓練項目
適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用于增強肌力、改善關節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放松性訓練項目
適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節(jié)活動度和靈活性的訓練項目
適用于關節(jié)活動障礙和關節(jié)慢性疼痛及維持關節(jié)的靈活性。如關節(jié)的伸展運動體操、關節(jié)松動術、各種關節(jié)活動訓練器訓練等。
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