鍛煉身體方法
春季天氣開始變得溫暖起來,到處百花盛開,是一個(gè)適合到處走走看看的季節(jié)。春季怎樣鍛煉身體?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉身體方法。
鍛煉身體技巧
1、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐,頸部的作用不容小覷,頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,不僅有利于預(yù)防中風(fēng),還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
2、咬牙切齒
可拉動(dòng)頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦,增強(qiáng)記憶力的功效,反復(fù)緊咬牙齒,又能促進(jìn)口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延緩衰老的作用。所以,經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒,延緩衰老。
3、高抬腿腳
如果可能,將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘,休息會(huì)兒,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,讓你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松,神清氣爽。
4、伸伸懶腰
上班族活動(dòng)的機(jī)會(huì)少,常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí),這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰,這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作,卻會(huì)給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,從而消除疲勞。
5、抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激,調(diào)理人體臟腑機(jī)理,使肌體得以改善,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。同時(shí),人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴,有10根供血充足的動(dòng)脈,有高度警覺的幾條神經(jīng),有34個(gè)穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),也可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,使人心情愉快,頭腦清醒。
6、夾膝墊腳
淺坐于椅子上,將兩個(gè)膝蓋緊緊靠攏,同時(shí)要將腳尖踮起來。長久地維持這個(gè)動(dòng)作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣,同時(shí)還能瘦腿呢,當(dāng)然關(guān)鍵是防止臀部下垂,維持臀部的緊實(shí)向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時(shí)候,臀部兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷,找到之后臀部保持放松狀態(tài),用拳頭敲擊這兩個(gè)凹陷處,長久以往能夠消掉臀部兩側(cè)的肥肉,臀型更加集中和緊實(shí),保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然后曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
9、弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。
鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
猜您感興趣:
6.體育鍛煉所有方法