男性性功能鍛煉方法
男性性功能鍛煉方法
每一個男性朋友都非常在意自己的性能力，因此有很多的方法可以鍛煉男性的性功能。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性性功能鍛煉方法。
男性性功能鍛煉技巧
1.仰臥起坐
最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉，仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
2.體育鍛煉
運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內(nèi)在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥，絕對能夠提升性功能。
3.閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時刻閉目冥想，想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛的具體細節(jié)，這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
4.常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性能力有良好的作用。
5.穿純棉內(nèi)褲
內(nèi)衣的選擇對男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風(fēng)的環(huán)境，因此選擇透氣性較好的純棉內(nèi)褲，可以幫助男性保護性器官，減少對生殖能力的破壞。
6.鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月。
男性性功能鍛煉小妙招
一、腹部鍛煉
腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調(diào)動腰部來完成你能想象的各種動作。
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
二、提肛鍛煉
提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。
練習(xí)方法：你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。
要求：站立狀態(tài)，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態(tài)。
作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制射精，緩解痔瘡。
三、髖部和腹股溝鍛煉
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強壯。
練習(xí)方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作4或5次。
要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先后。初練習(xí)時，堅持的時間可能不會太長，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。
作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。
四、肩部鍛煉
男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因?qū)捄衲軌蚪o女人帶來安全感。當你們在床上翻轉(zhuǎn)滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
練習(xí)方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)10下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。
要求：雙臂盡量呈拉伸狀態(tài)，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續(xù)拉伸。
作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。
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