鍛煉脊柱的方法
鍛煉脊柱的方法
強直性脊柱炎是比較常見的骨科疾病，強直性脊柱炎患者要如何進(jìn)行鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉脊柱的方法。
鍛煉脊柱的技巧
1.蹬空屈伸法：
動作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鐘，次數(shù)逐漸增加。適應(yīng)癥：患肢肌肉萎縮，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。
2.扶物下蹲法：
動作要領(lǐng)：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個，每日5次。適應(yīng)癥：髖關(guān)節(jié)輕度下蹲功能受限患者。
3.直腿抬高法：
動作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸于空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進(jìn)行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數(shù)逐漸增加。適應(yīng)癥：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。這些都是強直性脊柱炎的功能鍛煉方法。
4.膝跪地，肘部伸直，兩手撐地。在抬頭后伸、右臂用力前伸高抬的同時，左腿向后伸直，盡可能地向上抬高，保持5秒鐘后回位。重復(fù)上述動作，但要伸左臂、抬右腿。
5.面椅而站，將右足跟放到椅面上，保持膝關(guān)節(jié)伸直。當(dāng)雙手朝足部伸展時，身體盡量前傾下壓，并保持6秒鐘。然后放松，重復(fù)以上動作2次，每次使伸展增加一些。更換左腳，重復(fù)上述練習(xí)。
6.準(zhǔn)備姿勢，靠墻站立，肩、臀和足跟盡可能和墻貼近，下頜內(nèi)收，頭枕部靠墻。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展，使身體拔伸挺直，足跟勿離地面。
7.仰臥屈膝，下頜內(nèi)收，雙手掌心相對。頭肩盡力屈曲抬高，雙手順勢向右膝外側(cè)伸展，然后放松回位。重復(fù)上述動作，但雙手順勢向左膝外側(cè)伸展。
8.雙膝跪地，兩肘伸直，手掌撐地，頭部盡量屈曲低頭，背部盡可能地向上后拱。然后用力后伸抬頭，腰部盡力下沉。
9.仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放，臀部盡可能向上抬高，保持5秒鐘后，緩慢將臀部放下。重復(fù)5次。
10.仰臥屈膝，雙足著床;十指交叉，雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉(zhuǎn)動的同時，雙膝盡可能地向左轉(zhuǎn)動，使腰椎產(chǎn)生最大幅度的旋轉(zhuǎn)活動。然后，反方向重復(fù)。
青少年鍛煉脊柱運動法
一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。
二、側(cè)彎舉：兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅持15秒，稍微停留后還原。注意身體保持側(cè)傾，不可前傾。
三、體轉(zhuǎn)動作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作)，在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。
四、持棒向側(cè)上方擺動伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。
五、肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計次數(shù)。
六、懸垂體側(cè)擺。正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)20～30次，共練習(xí)2組。
七、單杠單臂懸垂運動。凹側(cè)臂手握單杠懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)3～5次。
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