如何減肥最快
想減肥先要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,改善不良習(xí)慣及小毛病,從細(xì)節(jié)入手往往能有大效果。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快的方法。
減肥最快的方法
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運(yùn)動5天,每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
3.流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動,但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動!運(yùn)動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差,調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會比較快有飽足感。或是干脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會減緩食欲的速度。
6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖,對于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運(yùn)動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
維C減肥的方法
1、抑制食欲
維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情,改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制 你的食欲,讓你感覺不需要進(jìn)食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實(shí),心情很好,使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C后,人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會激增, 進(jìn)而抑制食欲,達(dá)到瘦身效果。
2、燃燒脂肪
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運(yùn)動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
3、合成肉堿,促進(jìn)脂肪代謝
維生素C能合成肉堿,促進(jìn)脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導(dǎo)致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發(fā)胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運(yùn)動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦!
減肥小妙招
1、買個步數(shù)計,給自己定個目標(biāo),每天堅持走多1000步以上。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。
2、研究發(fā)現(xiàn),如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
3、研究發(fā)現(xiàn),擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會比較多。
4、多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄 、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
5、每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn),可是省下了足足一百卡路里的熱量。
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