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減肥最好方法和小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥最好方法和小妙招

  怎么減肥最快最有效不吃藥?相信很多MM在減肥的時(shí)候大都是不愿意采用的方式吧,因?yàn)樗幬锟赡軙?huì)對(duì)身體造成影響。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最好方法和小妙招。

  減肥最好方法

  1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過(guò)量攝入, 而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時(shí)間內(nèi)減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。

  2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

  3、睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  4、要早睡早起,不能過(guò)于熬夜,因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少,而且晚上時(shí)間長(zhǎng),若睡覺(jué)較晚,便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會(huì)減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

  減肥最好的小妙招

  1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

  2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無(wú)形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。

  4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

  5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

  7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

  8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

  9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。

  10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。

  11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。

  12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

  13、飲料不喝甜的,白開(kāi)水、茶才是王道。

  14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。

  15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

  16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

  17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

  19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。

  20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。

  21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

  22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
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