減肥的最佳方法是什么
很多人都在煩減肥減不下來(lái),但是很多人都忽略了肥胖的原因,以至于不能對(duì)癥下藥.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的最佳方法。
減肥的最佳方法
(1)輕度肥胖
每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐:精面50克(相當(dāng)于饅頭75~78克),淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。
中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。
晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。
(2)中度肥胖
每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸蛋50克。
中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。
晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。
(3)重度肥胖
每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。
中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。
減肥的最佳小竅門
一、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這動(dòng)作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再?gòu)澭?rarr;再撿豆子……
可行指數(shù):★★★★
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來(lái)!
二、靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可行指數(shù):★★
這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
可行指數(shù):★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過(guò)多也不是好事,而且如果沒(méi)有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
可行指數(shù):★★★★☆
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,接著就可以洗澡?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數(shù):★★☆
粗鹽有發(fā)汗的作用,它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過(guò)排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶,因?yàn)槠斩钑?huì)刮油,飯前喝會(huì)增加饑餓感,所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。
可行指數(shù):★★★★★
普洱茶的減肥,降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面:
一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。
二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意于生理期時(shí)不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。
可行指數(shù):★
保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞,還容易引起皮膚過(guò)敏。
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