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減肥方法大全有哪些

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥方法大全有哪些

  冬季的到來氣溫驟然變冷,很多人都不愿意到室外健身減肥了,那么室內(nèi)有什么方法可以減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥方法大全。

  減肥方法大全

  提洗衣袋

  洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。

  重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

  地板運(yùn)動(dòng)

  俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí),不管是在家里、電視機(jī)前、路上,任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

  要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  彈力運(yùn)動(dòng)

  通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。

  穩(wěn)定球

  肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達(dá)到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運(yùn)動(dòng),可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

  爬樓梯

  沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。

  每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階,這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備,每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

  減肥注意事項(xiàng)

  一、需要減的是熱量而不是食量

  過激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長時(shí)間只吃某一種食物,這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是 由蛋白質(zhì)所形成,如果過度節(jié)食,會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足,最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康,身體會(huì)垮掉 哦。

  所以,編輯建議你不要盲目求快,過激的減肥方法都盡量要拒絕,要令身材苗條的同時(shí)身體棒棒,那么平日的飲食中,一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì) 蛋白,同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變 苗條了,這比什么都重要。

  二、睡眠不足是減肥大敵

  我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會(huì)令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。

  另一方面,當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后,體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活,增強(qiáng)抵抗力,如果睡眠時(shí)間太短,身體的恢復(fù)力也很弱,在減肥期間會(huì)缺乏大量體力,成效也來得慢哦。

  三、壓力不能積聚

  我們生活在世上都有各種各樣的壓力,工作學(xué)習(xí)上的壓力,人與人相處的壓力,現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時(shí)間處于壓力的狀態(tài),體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置,過度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食,免疫力也會(huì)下降。

  當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來,讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動(dòng)作,甚至僅僅是伸個(gè)懶腰,都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子,再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食,體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問題。

  四、飲食尤其要注意

  我們的身體由各種營養(yǎng)素所構(gòu)成,而要補(bǔ)充營養(yǎng)就需要吃東西,攝入了哪種營養(yǎng)素,身體就會(huì)有相應(yīng)的變化。比方說,如果你經(jīng)常吃很油膩的東西,大量攝入脂肪,很甜的食物糖分很高,那么進(jìn)入體內(nèi)的這些營養(yǎng)素就會(huì)容易讓你長胖。

  所以,飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一,如果你是因?yàn)榕哦境隽藛栴},并伴隨便秘,那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品,如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因?yàn)榇x太慢了,甚至是寒性體質(zhì),那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物,促進(jìn)代謝。

  五、鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝

  體溫偏低,代謝機(jī)能較弱,都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,并且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,那么你就得從代謝入手了。
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