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喝水怎么減肥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  水除了促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝之外,還有助于減肥,很多人都不喜歡喝水,或者說是渴了的時(shí)候才會(huì)去喝水。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了喝水減肥的方法。

  喝水減肥的方法

  大清早:喝杯暖水清腸胃

  一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!

  午飯時(shí)段:餐前飲水減食量

  嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。

  下午茶時(shí)段:聞花水戒零食

  一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

  晚餐時(shí)段:喝水瘦身一個(gè)月減10斤

  只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí),還傾向于食用更多的食物。

  錯(cuò)誤的喝水方法

  開水燒法不當(dāng)

  白開水是最適宜人飲用的水,但如何燒開水恐怕是大部分都不會(huì)注意到的問題,肯定有人會(huì)想:喝開水嘛,把水燒開了喝就是。其實(shí)并不是這么簡(jiǎn)單,專家表示:自來水不能接了就燒,開水也不能開了就喝。原因在于:自來水中含有氯仿、鹵化烴等致癌物,而隨著水溫的升高,這種致癌物的含量會(huì)增加,而水溫達(dá)到沸點(diǎn)保持沸騰三分鐘左右,這些致癌化合物的含量會(huì)降到最低,最適合人體飲用。因此,燒開水時(shí)先將自來水靜置一會(huì),燒沸后保持沸騰三分鐘左右為宜。

  睡前醒后不喝水

  由于人在睡覺時(shí)沒有辦法補(bǔ)充水分,長(zhǎng)時(shí)間的呼吸作用又會(huì)讓人體水分缺失很多,導(dǎo)致血液粘稠度上升,讓人睡眠不暢,因此,睡覺前喝一小杯水是很有必要的。另外,晨起后也要喝一杯水,人在經(jīng)過一夜的新陳代謝后,身體會(huì)產(chǎn)生很多廢物,早上的一杯水能很快地將這些廢物從我們體內(nèi)排出。

  渴了才喝水

  這也是一種常見的壞習(xí)慣,很多朋友遵循所謂的自然法則,不渴不喝水,這是非常錯(cuò)誤的理念。其實(shí),喝水不只是為了解渴,更多的時(shí)候是幫助人體進(jìn)行新陳代謝,而且人的意識(shí)具有慣性,平時(shí)越是不注意喝水就會(huì)導(dǎo)致喝水的欲望越低,人的血液粘稠度也就隨之上升,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心腦血管疾病。因此,平時(shí)要注意帶一瓶水,不管是不是口渴,不時(shí)飲上一口,對(duì)身體大有裨益。

  喝水過多

  這又是另一個(gè)極端,不喝不行,喝少了也不行,怎么喝多了也不好,我想您心里肯定又在罵小編了。不過罵歸罵,道理還是要講的,喝水過多的確不好。研究表明,飲水太多會(huì)加重人的腎臟負(fù)擔(dān),另外,睡前如果飲水太多會(huì)導(dǎo)致夜間尿頻,也不可取。

  有效的減肥方法

  一、7:00晨起一杯白開水

  起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果,還會(huì)讓你的皮膚變好。

  二、7:05瘦身瑜珈

  一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是:清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補(bǔ)充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。

  1、喚醒肌肉

  最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

  對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  2、身體仰伸

  站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  3、側(cè)腰拉伸

  把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。

  轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎很有效。

  4、結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)

  靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

  三、7:20沐浴

  在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘,然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴,你的身體會(huì)感覺非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加,新陳代謝也會(huì)增加,也會(huì)消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為最佳。
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喝水怎么減肥的方法

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