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怎樣快速瘦肚子

時(shí)間: 虹靜960 分享

  小腹是最容易堆積脂肪的地方,很多人其它身體部位并沒有什么肉肉的,但是就是肚子上肉肉很多,夏天穿衣服很容易就看出來。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肚子減肥的方法。

  肚子減肥的方法

  1、每天定時(shí)排便

  肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒有排除體外,就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積,會(huì)讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。

  想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯(cuò)的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動(dòng)力,喝完溫水后,大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗(yàn),以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點(diǎn)溫水,每天都喝點(diǎn)蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。

  2、游泳減肚子

  夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實(shí),游泳可以說是最理想的減肥運(yùn)動(dòng),它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng),但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時(shí)消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時(shí)還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動(dòng)作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

  3、走路時(shí)用大拇趾用力

  人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因?yàn)樽呗纷藙菀鸬?,走路姿勢不正確會(huì)讓你腰酸背痛,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

  想要減肚子上的贅肉的話,走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是,走路時(shí)腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作,它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng),會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。

  4、跳肚皮舞

  肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng),它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng),60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時(shí)大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

  5、慢跑

  慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時(shí)要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。

  6、仰臥起坐

  偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺,這是因?yàn)?,仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致,減掉多余的贅肉,讓你的腰變小,同時(shí),還可以保護(hù)女性的卵巢。

  腹部減肥最快的妙招

  姿勢一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  姿勢二:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

  姿勢三:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

  姿勢四:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。

  姿勢五:身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

  姿勢六:平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。

  姿勢七:準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

  減肥早餐吃什么

  早餐是一日三餐中最重要的一餐,也是最不容易發(fā)胖的一餐,飲食的搭配也是非常重要的,通過合理的搭配不但能夠瘦身,更能讓你攝取到所需的營養(yǎng)哦,對于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生,用這四款食譜是最好的了。

  香蕉牛奶+三明治

  功效:全能營養(yǎng),快速搞定。

  準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘,洗凈材料并瀝水,以便使用。

  烹飪時(shí)間:15分鐘

  步驟:

  1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī),攪拌均勻即可。

  2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中,可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用,對切成三角形即可。

  熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包

  準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘

  烹飪時(shí)間:15分鐘

  所需材料(1人份)及步驟:

  1、生菜菜葉1~2張、雞蛋1枚、全麥面包。

  2、蘋果放入攪拌機(jī),加入適量直接飲用水,加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉,攪拌均勻即可。

  3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟,以生菜葉包裹。

  麥片杏仁薄餅

  所需材料:100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

  準(zhǔn)備時(shí)間:10分鐘

  烹飪時(shí)間:10分鐘

  所需材料(1人份)及步驟:

  1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻。

  2、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

  3、然后倒入第一個(gè)大碗里,攪拌、和勻。

  4、在平底鍋中倒一些食用油,以中火加熱。

  杏仁熱奶昔+烤面包

  所需材料:2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。

  準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘

  烹飪時(shí)間:5分鐘

  所需材料(1人份)

  將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌,直至呈液態(tài)狀,杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜買到。
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