如何瘦肚子
如何瘦肚子
成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座，那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什么呢?今天，學習啦小編為你帶來了最快瘦肚子的方法。
最快瘦肚子的方法有什么
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
在米飯中加入粗谷類
粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用，因為非水溶性的纖維質遇水會膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
喝優(yōu)酪乳
優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機酸，這樣就能夠把身體內的廢物排出體外，自然而然肚子就會變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!
早上空腹喝水
便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因，而且飲水量不足時導致便秘的罪魁禍首，早上起來喝一杯溫熱的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，腸胃蠕動要比平時快很多，自然而然體內毒素也會被排出體外。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
減肥食物吃什么
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
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