怎樣快速瘦肚子
怎樣快速瘦肚子
大家都知道腰和肚子是最容易長贅肉的地方,也是最難瘦下去的。今天,學習啦小編為你帶來了減肥肚子的方法。
減肥肚子的方法
一、飯后站立半小時
中晚飯過后不要坐著,這樣容易導致腰腹部囤積脂肪,這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻,讓臀部夾緊至少站立半小時?;蛘咴趹敉馍⒉桨胄r,這樣不僅能幫助消化,還可以燃脂瘦身。
二、保持收腹狀態(tài)
時刻保持收腹的狀態(tài),這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài),能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著,都要提醒自己保持收腹,是減少贅肉的好方法,同時也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹運動
運動是減肥必不可少的一環(huán)節(jié),所以除了以上要注意的一些小細節(jié)之外,多做瘦腰腹運動也是很有必要,如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
拍肚子減腹部的方法
1、蜷手拍
力度自己掌握。注意,是“拍”,不是重擊!拍到一定時間,感覺到肚子發(fā)熱,里面有東西好像在跳動,此時可以繼續(xù)用此手法,也可以看下一步。
2、手掌拍
慢慢加大力度,力度不夠者出痧慢。還是要再強調(diào),拍打不是重擊,拍打有清脆聲,重擊是悶鈍聲。
拍打肚子不能過于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好,用力拍肚子會對腸胃不好,小腸部分容易發(fā)生錯亂,嚴重者斷裂,胃部等器官也會受其影響。當然這是經(jīng)常這樣的話,不經(jīng)常或偶爾,以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。
飯后馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話,一般是沒有問題的,這種情況下有利于腸胃蠕動,具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的,但絕對禁止用力拍。
每天適當拍打肚子有什么好處1、消除腹部脂肪,恢復美好身體,收腰、挺胸。
2、加強腸胃的蠕動,改善便秘、便溏等問題,加強人體消化吸收,排除腸道沉積的毒素,有效祛痘、淡斑,呈現(xiàn)健康膚色。
3、提高生命點能量,促進全身經(jīng)絡氣血的暢通,改善月經(jīng)失調(diào)、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題,延緩衰老,推遲更年期。
4、提高身體的基礎代謝功能,有效的預防三高問題,保護肝臟。
吃什么水果可以瘦肚子
蘋果
蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!
蕃茄
蕃茄腹部減肥、嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
菠蘿
菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!
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