減肥瘦肚子
減肥瘦肚子
胖子不管是在什么時候都不是一個褒義詞，有些因為一直被叫胖子而產(chǎn)生自卑心理，那么該怎么擺脫胖子呢?今天，學習啦小編為你帶來了肚子減肥的方法。
肚子減肥的方法
1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、秋季進補應盡量選擇藥膳料理，吃滋補湯物前可先去除表面浮油。
4、飯后散步半小時此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
5、每天堅持腹部按摩一次容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;
?、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚?，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
?、塾米笫种糜谀氈車沂职丛谧笫稚厦?，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
肚子減肥的運動
慢跑：
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
登高：
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
肚子減肥的食物
蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。因為，蘋果中含有豐富的蘋果酸。據(jù)研究表明，蘋果酸有利于氨基酸吸收，不積累脂肪。同時，蘋果還含有大量鈣，可減少水中的鹽分，促進人體多余水分的排泄。
羊肉
羊肉是最適合秋冬季養(yǎng)生減肥的食物。中醫(yī)認為羊肉具有祛寒冷，溫補氣血、補體虛的功效，且與豬肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。
香蕉
香蕉脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，是減肥時候的理想食品。
南瓜
秋季食用既養(yǎng)身又減肥，南瓜有潤肺益氣，化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起制成咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
胡蘿卜
胡蘿卜具有滋潤皮膚、烏發(fā)的作用，且含有降糖作用。另外，胡蘿卜中還含有如懈皮素的物質(zhì)可以降低血脂。
番茄
俗稱西紅柿，其抗氧化能力強大，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用。
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