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怎么瘦肚子

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怎么瘦肚子

  怎樣快速減肚子這個(gè)問(wèn)題一直困擾很多女性,不知道是從運(yùn)動(dòng)還是飲食下手比較好,其實(shí)飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤才是正確的減腹方式,究竟應(yīng)該怎么做呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦肚子的最快方法。

  瘦肚子的最快方法

  早上空腹喝水:

  便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

  飯后靠墻站:

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  縮腹走路:

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

  撿豆子:

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?hellip;…把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。

  站立扭腰:

  這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法

  支撐運(yùn)動(dòng)

  俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線(xiàn)上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量,保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒鐘,或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服,無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù),放松臀部,停止動(dòng)作。

  側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

  第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法,身體側(cè)躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個(gè)動(dòng)作,直到自己無(wú)法再支撐下去為止,也可以在髖部開(kāi)始慢慢下移時(shí),不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

  運(yùn)動(dòng)支撐動(dòng)作

  像第一個(gè)動(dòng)作那樣,俯臥在地板上,讓手肘著地,像祈禱一樣的姿勢(shì)。并讓肩膀和手肘在同一條直線(xiàn)上,臀部依然要夾緊,背部挺直,慢慢抬起身體,用手肘和腳趾支撐整個(gè)身體,抬起一只手臂,并將這只手臂上舉伸直指向天花板,身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),保持姿勢(shì)2秒鐘后將手臂收回,放松休息片刻,再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  瘦肚子最有效的食療

  1.雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話(huà),每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

  2.藜谷

  從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來(lái)有脆響。

  最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

  3.杏仁

  這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  4.鮭魚(yú)

  海鮮,特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類(lèi)都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢,讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話(huà),下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

  最佳食用量:每周兩餐鮭魚(yú),每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  5.大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類(lèi)也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

  6.蘋(píng)果

  很多女性朋友在減肥的時(shí)候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量,這樣就不會(huì)覺(jué)得太餓了。同時(shí)蘋(píng)果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補(bǔ)充了大量的必需元素。

  很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果減肥的功效。

  參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個(gè)蘋(píng)果或者梨子,另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后,第一組女性的體重下降得更多。一只蘋(píng)果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋(píng)果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進(jìn)肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2個(gè)蘋(píng)果。
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