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如何減肥瘦肚子

時(shí)間: 虹靜960 分享

如何減肥瘦肚子

  如今十個(gè)男人中至少有七個(gè)人挺著將軍肚,就連不少女性朋友也開始腹部肥胖了。那么腹部肥胖怎么瘦下來(lái)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦肚子的方法。

  瘦肚子的方法

  1.彎腰撿豆

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>

  2.全麥?zhǔn)称?/p>

  研究證明,那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī),減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

  3.側(cè)身仰臥起坐

  側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢(shì),接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),然后跟著雙腿左右晃動(dòng),同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

  4.腹式呼吸

  躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺(jué)背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

  5.推拿肚臍

  對(duì)肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  6.拍打肚子

  瘦肚子最簡(jiǎn)單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時(shí)候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打,力度也要控制好,每次拍個(gè)2.3分鐘就行,這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。

  快速減肚子的小妙招

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

  仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

  平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來(lái),幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

  堅(jiān)持做瑜伽

  做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  減肥吃什么能瘦肚子

  1、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  2、蕃茄

  嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  3、菠蘿

  有沒(méi)有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

  4、香蕉

  便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
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3202006