怎么瘦肚子

　　減肥是女性朋友們永遠(yuǎn)不變的話題，保持好身材似乎是女性一生的任務(wù)。但往往稍不注意，就會(huì)產(chǎn)生肥胖，尤其是那腹部的贅肉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速瘦肚子的方法。

　　快速瘦肚子的方法

　　1、坐著瘦肚子

　　很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?，基本上沒有時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)期坐著上班，肚子上的肉肉也是越來越多，形成了小肚腩。因此可以利用在開會(huì)或者接電話的時(shí)候，子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下，每天可做2-3次，這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

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　　2、站著瘦肚子

　　當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠，可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開，然后抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時(shí)候你就會(huì)感覺到呼吸的壓迫感，當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

　　3、躺著瘦肚子

　　如果下班后感覺非常累，只想躺在床上睡覺的話，這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作，不僅能夠幫助減肥，還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

　　4、喝著瘦肚子

　　其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預(yù)防疾病，這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物，而不愛油膩的食物了。

　　瘦腹吃什么好

　　腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　小肚腩形成5大原因

　　誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過大

　　與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?加上不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

　　檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會(huì)感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。

　　誘因二、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度：脂肪積聚

　　現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　檢查：平躺在地上，雙腿屈膝并攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

　　誘因三、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

　　檢查：以平日慣用的姿勢(shì)站立在鏡子前，觀察自己的側(cè)身，雙臂很細(xì)，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因?yàn)楣桥柰嵝保匦暮笠?，?dǎo)致小肚子前傾所造成的。

　　誘因四、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　檢查：用手觸摸腹部，會(huì)感覺腹部涼涼的，這就是寒癥的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時(shí)候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。

　　誘因五、排毒不暢：便秘問題

　　便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢!
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