怎樣減肥瘦小腹
其實，腹部的贅肉很敏感，少量的運動就可以讓它們變得緊實，關(guān)于腹部減肥一直是當(dāng)今這個社會上經(jīng)久不衰的話題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來瘦肚子的最快方法。
瘦肚子的最快方法
姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
姿勢三：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
姿勢五：身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
姿勢六：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
姿勢七：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
吃什么水果可以減肚子
1、蘋果
當(dāng)然是先要吃蘋果了，這種水果的好處太多太多了。實際上蘋果不僅營養(yǎng)好，而且也便宜，蘋果進入到身體后會與你的體內(nèi)的屎一起結(jié)合后排出體外，促進了腹部的贅肉減肥。
2、柚子
柚子的好處在于其有著極好的酸性物質(zhì)，其進入到人體后會起到幫助消化的作用。在這里柚子的營養(yǎng)也會被人體更好地吸收，還有維生素含量也高，這樣才會更好地促進了腹部脂肪的燃燒。
3、西紅柿
西紅柿大家會更好地吃這種食物的，實際上西紅柿才是蔬菜里最減肥的食物。因為里面有茄紅素，以及食物的纖維素以及果膠等東西，所以，進入到人體后會有更少的熱量，以及促進了腸胃的蠕動的。
4、菠蘿
菠蘿有一個好處就是可以不傷胃，而且也可以讓蛋白質(zhì)分解酵素相當(dāng)強，這樣就會幫助你把身體里吃到的肉更好地分解掉，從而也達到了消化，不過菠蘿要在飯前吃會有更好的效果的。
5、香蕉
香蕉本身就是促進了腸胃的蠕動的一種水果的。而且在這個時候，吃香蕉的話，也會減少你吃其他的食物的量的。所以，在飯前吃一點兒，有極好的效果的。還有，記得，香蕉不能空腹吃的，否則會有結(jié)石出現(xiàn)的。
6、檸檬
檸檬的好處在于其有著極好的酸味的，而實際上，這種酸也是極力地促進了人體的熱量的消耗，以在這個過程中，也會更好地參與到你的代謝中去的。所以，在這里，也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。
瘦肚子有什么妙招
1、飲食減肥法
營養(yǎng)過剩是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因，所以管住自己的嘴對于健康很重要，所以飲食減肥方法很簡單也很直接，通俗講就是就是管住你的嘴巴，不過量吃油膩食品、多糖食品、高熱量食品，要多吃蔬菜、水果。盡量不要吃一日三餐之外的任何零食，飲食搭配對于減肥也很重要，午餐的時候喝牛筋湯配幾口米飯和適當(dāng)?shù)乃笄嗖耍@樣不僅能控制營養(yǎng)，而且可以讓你在減肥的期間能保持體力。
2、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是我們所能接觸到的最直接的運動，也是最實惠最省錢的減肥方法，各位愛美的女性朋友，你可不要小看做家務(wù)，如果想減肥，你可以嘗試著長期堅持做家務(wù)，這絕對能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家務(wù)都會需要腰部運動，對于減掉小肚腩很有效，不過在做家務(wù)的同時要記住一個法則就是不能挑剔，做家務(wù)要全面。
3、按摩減肥法
按摩可以促進血液循環(huán)，也可以燃燒身體多余的脂肪，所以按摩法也是一種很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜絕對有意想不到的效果，按摩可以提高皮膚的溫度消耗大量的能量，還能促進腸胃蠕動解決便秘的困擾。以肚臍為中心在腹部打一個問號，然后沿著問號按摩先從右側(cè)開始再左側(cè)，各按四十下。
4、縮腹走路法
首先，眾所周知的腹式呼吸法是一定要運用其中的，腹式呼吸法不僅能刺激腸胃蠕動還能增加肺活量。平常在走路的時候要昂首挺胸，用力的縮小腹，再配合腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得緊實，長期堅持下來變成平坦的小腹不再是想想而已。其實減肥貴在堅持，如果堅持下去，正確的減肥方式都能給起到不錯的減肥效果。
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