六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 女生瘦腿的最快方法

女生瘦腿的最快方法

時間: 虹靜960 分享

女生瘦腿的最快方法

  很多美眉的煩惱都來源于自己的大腿,大腿太粗內(nèi)側(cè)贅肉太多且難以減掉等等。今天,學習啦小編為你帶來了女生瘦腿的最快方法。

  女生瘦腿的最快方法

  1.抬腿運動

  做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

  這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

  側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

  在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  2.雙臂側(cè)舉深蹲

  完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應該能看到手中的啞鈴。

  收回動作,身體直立,回到起始姿勢。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  3.普拉提側(cè)抬腿

  這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。

  因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

  4.滑翔機側(cè)弓步

  這個練習主要作用于腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

  你需要一個像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

  身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

  將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

  完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。

  5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

  杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉,而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

  左手持一個5-10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。

  左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

  迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

  同一側(cè)做15次后換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。

  6.杠鈴上舉窄蹲

  該套動作可訓練大腿內(nèi)部,站在一個更窄的區(qū)域內(nèi),大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝,內(nèi)腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作,效果當然更加。方法如下:

  身體直立,雙腿并攏,抬高雙臂,與肩同齊。小臂向上彎曲,雙手抬至耳邊。

  臀部向后,彎曲雙膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

  雙腿并攏夾緊,盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時,雙手持啞鈴舉過頭頂,兩臂保持平行。

  將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置,腳跟用力蹬地,身體慢慢直立回到起始姿勢。

  一組15次,共完成3組該動作。

  瘦腿最快五大飲食原則

  原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物

  如果不想再繼續(xù)擁有大象腿,就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。

  原則2:不要吃過多食鹽

  在日常飲食中,過多地吃鹽不利于腿部的健美。因為一旦體內(nèi)鹽分增加,就需要大量的水分,從雨導致了水分的積存。此外,還要多攝取能幫助你大量排泄體內(nèi)鹽分的食物,如土豆等富含鉀質(zhì)的食物。

  原則3:充分攝取維生素B

  腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B,可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等。

  原則4:攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

  因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導致了身體的二次吸收,造成體內(nèi)毒素生長、代謝失衡,因此,需要充分攝取食物纖維,以使轉(zhuǎn)換能量速度減慢,不易形成脂肪。富含纖維質(zhì)的食物有糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。

  原則5:補充含鈣豐富的食物

  目前,因腿過瘦而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、裙帶菜等。
猜您感興趣:

1.最簡單的瘦大腿的方法

2.如何瘦大腿

3.男生瘦大腿最快的方法

4.瘦大腿的方法有哪些

5.如何瘦大腿的簡單方法

6.瘦大腿的最快運動方法

7.瘦大腿的有效方法大全

8.簡單的瘦大腿方法

3211112