怎樣減肥瘦身
怎樣減肥瘦身
寒冷的冬季又到了,是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?當(dāng)然不是啦,胖胖的穿起大衣更是臃腫無比哦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身方法。
減肥瘦身方法是什么
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手,健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5. 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
減肥必知的小竅門
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
3.流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來吧。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?!睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出,一個(gè)晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差,調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。
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