瘦臀部最好的方法
不少姑娘都為腿粗煩惱，腿確實不容易瘦，脂肪不好減不說，屬于肌肉腿的妹子更加會苦惱。今天，學習啦小編為你帶來了瘦臀部最好的方法。
瘦臀部最好的方法是什么
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別力薦：“九點靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特別力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
二、居家瘦臀
練習臀大肌
在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換學習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節(jié)穩(wěn)定情況下，一側腿向上慢慢打開，肚子和髖關節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
健身球
針對女人生理特點，對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓練。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學平衡，學習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
杜絕臀部變扁的方法
頭號殺手：久坐
久坐不動，令臀部血液循環(huán)不暢。在腹股溝處有對女生來說最重要的淋巴排毒系統(tǒng)，久坐不但是臀部塌扁不美觀的問題，而且還會影響健康。經(jīng)常坐著，缺乏運動的女生，臀部失去彈性，婦科也往往會有問題。
坐姿、站姿不正確
蹺二郎腿的坐姿，站立的時候重心壓在身體一邊，這些習慣都會導致盆腔歪斜，影響排毒代謝，久而久之，臀部就會不對稱，那就自然談不上好看了。
不重視內(nèi)褲的功能性
大部分女生在購買內(nèi)褲的時候，重視好看、性感遠遠大于其功能——是否能包緊并支撐臀部。臀部受地心引力，下垂很正常。如果你既不運動，日常又不給它支撐，結果可想而知。但要特別重點提醒那些經(jīng)常運動的女生，在運動的時候，普通內(nèi)褲功能是不夠的，所以專業(yè)的運動褲是必備產(chǎn)品。千萬不要覺得隨便穿條寬松的褲子就可以了!
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