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正規(guī)減肥方法

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正規(guī)減肥方法

  很多上班族女性因為長時間坐著而導(dǎo)致變胖。那么上班族女性的減肥方法有哪些?吃什么可以減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正規(guī)減肥方法。

  正規(guī)減肥方法是什么

  1、半蹲

  對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復(fù)十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  2、扶桌挺身

  做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。

  3、將樓梯當做健身房

  即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

  4、抬膝運動

  又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。

  5、鍛煉三頭肌

  三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x,背對桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復(fù)這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。

  女性吃什么水果減肥

  1、菠蘿

  菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少 人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于 膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對于預(yù) 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

  2、檸檬

  檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙,還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動 ,有助消化吸收和瘦身減肥。

  3、葡萄柚

  葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪 貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被 用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有 助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。

  4、香蕉

  香蕉對減肥相當有效,因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此常被 人們誤以為熱量一定很高,其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡 而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有其一半以下的熱量。

  香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),食物纖維含量豐富,而熱量卻很低。因此, 香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

  5、火龍果

  火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此 深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖 、潤腸,預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?;瘕埞麑Ψ乐伪忝匾埠苡行Ч?br/> 猜您感興趣:

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