一個(gè)月迅速減肥的方法
減肥是一種健康的生活習(xí)慣，如果你把減肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “馬上瘦到90斤”，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的，那么如何減肥?減肥方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一個(gè)月迅速減肥的方法。
一個(gè)月迅速減肥的技巧
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時(shí)，把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時(shí)候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝循環(huán)，對身材可是一點(diǎn)幫助都沒有的，這也就是周末容易長胖的原因，要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實(shí)并不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不僅能有一個(gè)好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點(diǎn)水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖(蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物)。其實(shí)健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運(yùn)動
很多人看不上15分鐘的運(yùn)動，總覺得既然不想騰出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動，就干脆在沙發(fā)上再賴半小時(shí)吧。
但其實(shí)一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個(gè)小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘，也能有助于腰圍減少。
減肥前的一些準(zhǔn)備工作
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要;
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過比較來鞭策你。
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