瘦大腿肚的方法
你是否對(duì)于自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦大腿嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦大腿肚的方法。
瘦大腿肚的方法是什么
1、伸展運(yùn)動(dòng)
①兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
?、谏焱冗\(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
2、按摩穴位
脾臟功能弱,會(huì)讓體內(nèi)濕氣過旺,氣血不足,經(jīng)常用同一種姿勢(shì)坐著,還會(huì)造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。上午9點(diǎn)到11點(diǎn),脾經(jīng)旺盛時(shí),按摩可以除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身。
①陰陵泉
陰陵泉穴是小腿消腫穴,在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì),給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
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當(dāng)身體氣血不通時(shí),大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時(shí)就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
③太白穴
在脾經(jīng)旺盛之時(shí),刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí),會(huì)看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感。
3、床上法
?、賹⒄眍^夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
②臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
?、燮教稍诖采希瑑墒謸巫⊙亢蠓?,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息。
④仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
4、瘦身操
?、偈菡麄€(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
?、谑荽笸葍?nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
③瘦大腿內(nèi)外測(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
喝什么茶使大腿變瘦
1、濕清熱茶
青山綠水(小葉苦丁)2克,梔子2克,紅巧梅3克等,可以清熱利濕、瀉火清心。
適用濕熱體質(zhì)的群體,凡是出現(xiàn)臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,易生粉刺、瘡癤,伴有口腔異味,此型多屬于濕熱體質(zhì)。這種人還常有大便黏滯不爽、小便發(fā)黃問題的人都能喝此茶減肥。
2、烏龍茶
簡(jiǎn)單地用開水沖??芍?、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
3、薏仁茶
炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。熱水煮開,就可以飲用了??汕鍩?、利濕、治療水腫。
4、培元壯陽茶
康仙花3克,人參花、天山雪蓮花各2克等。
適用于陽虛體質(zhì)的群體,總是手腳發(fā)涼,不敢吃涼的東西,性格多沉靜、內(nèi)向,喝此茶可減肥。
5、荷葉茶
荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。用開水沖泡。可清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
6、決明子茶
決明子茶,熱水沖泡??汕甯蚊髂?、利水通便。腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人,尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間,宿便容易積在體內(nèi),造成便秘。推薦飲用決明子茶。
7、滋陰養(yǎng)榮茶
金盞花、康仙花各2克,西洋參1克、甜葉菊2片等??勺剃帩?rùn)燥、補(bǔ)氣生津。
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