瘦腿快速方法
瘦腿快速方法
誰不想擁有一雙性感美腿,其實除了先天的好條件外,后天也是可以再次打造性感美腿的。那么究竟瘦腿小妙招有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來了瘦腿快速方法。
瘦腿快速方法是什么
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。
2、高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉身
雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重復做10次。
4、側向弓箭步
雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復到原來的姿勢,再換另一側重復相同動作。
5、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復10次,做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅持4秒就像游泳一樣。
9、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
10、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
11、椅子壓腿操
站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。繼續(xù)轉到右方,然后雙手往頭頂舉高,上身往右方轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然后換邊進行。
按摩瘦腿妙招
其實按摩的方法還是比較多的,建議在按摩的時候,配合些瘦身精油,如現(xiàn)在較為流行的芳-頤-滋-露-精-油等等,如果單純的按摩,不是很明顯的,下面說些簡單的按摩辦法瘦腿按摩法第1式:拍打按摩 五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式:合圈按摩 從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第4式:穴位按摩 坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。
猜您感興趣: