腰部瘦身的最快方法
夏又到了露腰的好時(shí)節(jié),那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰部瘦身的最快方法。
腰部瘦身的最快小妙招
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。
7、腰背減肥法
身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
8、腰腹減肥法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
9、腹式呼吸法
涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。
10、交叉拉手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。
11、抬膝壓肘法
坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對(duì)桌子施力3秒,左右各做3次。
交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì),能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。
居家運(yùn)動(dòng)輕松減腰部
提腿運(yùn)動(dòng)1分鐘消耗7800卡路里每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次
淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低
頭部往上仰,腿部往上抬起,同時(shí)背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢(shì),保持10秒
二、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次
坐姿,把衣服放在大腿上疊好扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng)右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。
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