一個(gè)月瘦20斤減肥方法
一個(gè)月瘦20斤減肥方法
減肥是女人恒久的話題，如何減肥才有效?給自己制定一套減肥食譜吧，通過(guò)每天的食譜計(jì)劃來(lái)嚴(yán)格要求自己，體重就能很快掉哦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月瘦20斤減肥方法。
一個(gè)月瘦20斤減肥技巧
第一天：
飲食：
早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)
第二天：
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：美味若干 實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔?但是我米有吃主食
下午：老婆餅一個(gè)
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動(dòng)：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個(gè)
第三天：
飲食：
早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)
下午：千層雪一小盒 同事買的~
晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,
運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家 1小時(shí)
第四天：
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子
下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋(píng)果三個(gè)草莓
晚餐：10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí) 晚上走路70min 豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋(píng)果半個(gè)
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運(yùn)動(dòng)： 豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆?jié){500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g
豆?jié){500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋(píng)果一個(gè)
下午：蘋(píng)果一個(gè)
晚上：小香瓜一個(gè)
運(yùn)動(dòng)： 早上步行1小時(shí)
晚上豎腿1小時(shí)
一個(gè)月瘦20斤減肥小妙招
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過(guò)高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿足，沒(méi)有安全感，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái)，體重也反彈了;其二，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你現(xiàn)在可以做的：
重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你。”當(dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂(lè)地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過(guò)于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽(tīng)朋友說(shuō)什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來(lái)，典型的“肥急亂投醫(yī)”?
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋(píng)果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>
你現(xiàn)在可以做的：
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)專家為你“望聞問(wèn)切”。
“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問(wèn)題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過(guò)食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說(shuō)對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說(shuō)：“只要翻開(kāi)美食書(shū)，我就會(huì)覺(jué)得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現(xiàn)在可以做的：
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋：靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。
運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
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