什么方法瘦大腿快
怎樣瘦大腿比較快呢?瘦腿是指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運動、穩(wěn)邁舒、飲食及日常護理等方面。今天小編為大家推薦瘦大腿快的方法。
瘦大腿快的方法
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
瘦大腿的小妙招
1、抱緊膝蓋
(1)坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之后，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復進行5次。
(2)左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。
2、臀部拉伸
(1)將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒服。
(2)左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最后扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。
3、桿面棒按摩
(1)將桿面棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進行相同的動作。
(2)將桿面棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進行相同的動作。
飲食瘦腿的方法
很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個部位不健康，肥胖的大腿是因為脾胃功能不好，吸收不好導致的臃腫大腿。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。當患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時候，淀粉就會轉化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖，最后再轉化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。早點怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐：
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝，早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
猜您感興趣：