有的人由于手臂粗，所以到了夏季不敢穿短袖，手臂粗的人被稱做是蝴蝶臂，雖然說名字好聽，但效果不太好。今天，學習啦小編為你帶來了手臂減肥的最有效方法。

　　手臂減肥的最有效技巧

　　第一種瘦手臂妙方

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　第三種瘦手臂妙方

　　出門前1.雙腳站在離搶一小段距離的位置，身體倒向墻面，吸氣右手伸直扶墻壁。2.吐氣將上半身的全部重量往右邊側(cè)壓，使手臂感覺有強大壓力，動作來回做10次，以伸展手臂的深層肌肉群。3.吸氣身體回正，雙手由兩側(cè)上舉。4.吐氣雙手握拳往前伸直。

　　第四種瘦手臂妙方——扭腰轉(zhuǎn)體式

　　建議次數(shù)：左右各10次

　　1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸2.左腳向后伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣

　　3.上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手叉腰，緩緩吐氣，并停留10秒回到動作1，換邊動作。

　　手臂減肥最有效小妙招

　　1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

　　2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復10個來回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側(cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

　　6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。
猜您感興趣：

1.手臂減肥最有效妙招

2.手臂減肥的有效方法

3.減手臂減肥好方法

4.瘦胳膊的運動減肥最快方法

5.男生瘦手臂最有效的方法

6.鍛煉手臂最有效的方法

7.鍛煉手臂肌肉最有效的方法