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瘦身瘦腰部的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  初夏又到了露腰的好時(shí)節(jié),那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?今天小編為大家推薦瘦身瘦腰部的方法。

  瘦身瘦腰部的技巧

  1、腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。

  用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。

  6、平板支撐法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。

  7、腰背減肥法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  8、腰腹減肥法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  9、腹式呼吸法

  涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。

  10、交叉拉手臂

  坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。

  11、抬膝壓肘法

  坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

  然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對(duì)桌子施力3秒,左右各做3次。

  瘦腰腹小妙招

  瘦腰腹小妙招1:吃的少不如吃的巧,盡量計(jì)算到所有食物的卡路里,給自己制定一個(gè)減肥的計(jì)劃表,什么東西不能吃,什么東西要少吃,還要多吃一些瘦腰腹的食物,保證你能看著你的小肚子消失。

  瘦腰腹小妙招2:多進(jìn)行一些快走的方式吧,這樣可以加速腹部脂肪的燃燒,減肚子最有效的方法就是保持高強(qiáng)度的快走,如果你沒辦法堅(jiān)持半小時(shí)的話,可以使用變速走路法。

  瘦腰腹小妙招3:蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦,便秘也是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的一個(gè)主要原因,所以清理腸道排毒是首要考慮的目標(biāo),每天早晨起床后來一杯蜂蜜水吧,效果不錯(cuò)哦。

  瘦腰腹小妙招4:早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦,黑咖啡可以消腫而且還能減肥,黑咖啡是不會(huì)發(fā)胖的,當(dāng)然是在你沒有加糖和奶精的情況下,還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

  瘦腰腹小妙招5:常常給腹部做按摩會(huì)有很好的收獲哦,可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┦萆懋a(chǎn)品,同時(shí)搭配飲食和運(yùn)動(dòng),擁有平坦的小腹也不是那么的困難哦。

  瘦腰腹小妙招6:平時(shí)一定要收緊你的腹部,不要讓它有出來的機(jī)會(huì),另外如果你喜歡穿牛仔褲的話,可以選擇穿高腰的,可以束縛到你的腹部哦。

  瘦腰腹小妙招7:酸奶也是可以促進(jìn)消化的食物,每天飯后的半小時(shí),可以來上一瓶酸奶,不過最好選擇低脂的酸奶,這樣可以抑制糖分的攝入。

  瘦腰腹小妙招8:平時(shí)一定要注意飲食方面的問題,尤其是大魚大肉的日子一定要少過,即便你是去聚會(huì)也要考慮哪些該吃哪些不該吃,不要覺得不吃就虧本了,因?yàn)槟愠耘至耍p肥的時(shí)候才是真正的虧本呢。
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