誰(shuí)有最有效的減肥方法
誰(shuí)有最有效的減肥方法
哪種減肥方法最有效最安全?想要減肥，最先應(yīng)當(dāng)找到導(dǎo)致肥胖的原因，通過(guò)原因減肥才會(huì)最有效。今天小編為大家推薦最有效的減肥方法。
最有效的減肥方法
1.少食：管住自己的嘴，吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)瘦下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)?，F(xiàn)在比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材。避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切，很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持就可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
減肥最快最有效妙招
1、節(jié)食減肥的方法之苦瓜瘦肉湯
做法:準(zhǔn)備兩條苦瓜,半斤瘦豬肉,枸杞、鹽少量,先將苦瓜去瓤洗凈切成塊,而瘦豬肉洗凈放入開(kāi)水中燙一下,去掉血水,切成片待用,然后取湯鍋,倒入適量的清水,大火燒開(kāi)后,加入瘦豬肉,繼續(xù)煮至七成熟,加入苦瓜塊,煮成熟,加入枸杞,再加鹽調(diào)味即可。
2、節(jié)食減肥的方法之涼拌菠菜
做法:準(zhǔn)備適量的菠菜,少量鹽、蔥、姜、醬油、香油等,將菠菜洗凈切成段狀,蔥、姜切成絲,然后鍋中加入適量的清水,大火燒開(kāi),加入菠菜,待菠菜燙軟后撈出瀝干水分,裝入盤(pán)中,淋上由鹽、醬油、香油、蔥姜絲調(diào)制的調(diào)味汁,拌均勻即可。
3、節(jié)食減肥的原則
早飯必須吃:一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.
晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。
減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止,糖份太高。
不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會(huì)張肉的.
如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑,跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上)
節(jié)食減肥對(duì)身體的危害
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。過(guò)度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。
優(yōu)質(zhì)蛋白不足。大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
影響記憶力。腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,變得越來(lái)越健忘了。
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