誰(shuí)有減肥成功的方法
哪種減肥方法最有效?大家最了解的減肥方法有減肥藥、減肥茶、節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等方法。今天小編為大家推薦減肥成功的方法。
減肥成功的方法
一、山楂益母紅茶
所需材料：山楂果3~5顆、益母草1錢(qián)、紅茶茶包1個(gè)
制作方法：將山楂果、益母草洗凈后剝小塊，再將茶包用500c.c.滾水泡開(kāi)，待茶色轉(zhuǎn)為紅色，加山楂與益母草后蓋住杯蓋，燜約5分鐘即可飲用。
點(diǎn)評(píng)：益母草有活血祛瘀的功效，但是其本身的草腥味過(guò)重，而這款減肥消脂茶中非常恰當(dāng)?shù)拇钆淞饲逑闼崽鸬纳介?，能夠蓋住益母草的味道。這款減肥茶適合在經(jīng)期前幾天喝，能夠幫助經(jīng)血排得更加順暢。行經(jīng)期間就先不要喝哦。
二、菊花冬瓜茶
所需材料：菊花15g、干冬瓜皮10g、干荷葉5g
制作方法：將以上的材料洗干凈后放入鍋中，加入適量清水煎煮30分鐘即可。
點(diǎn)評(píng)：這道自制中藥減肥茶喝起來(lái)清爽可口，帶有淡淡的花香讓人心曠神怡。它主要作用是清熱消脂，促進(jìn)消化幫助我們快速燃燒身體里多余的脂肪，排出體內(nèi)毒素。
三、陳皮烏梅普洱
材料：陳皮3~5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個(gè)
做法：將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊、烏梅剪開(kāi)或壓扁，茶包加500c.c.滾水泡開(kāi)，茶色轉(zhuǎn)為黃色，再加入陳皮與烏梅后蓋住，燜約5~7分鐘即可。
功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化，有助行氣止腹痛，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。
提醒：不宜空腹飲用，平常有胃酸分泌過(guò)多者，以1杯為限，以免喝多腹痛。
減肥成功小妙招
一、蹲跳起
做法：
1、雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。
2、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
每次練習(xí)15-20次，重復(fù)3-4組。
二、爬樓梯
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米，平時(shí)可以多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)。
三、跳舞減肥
跳舞可以運(yùn)動(dòng)全身，能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
四、跳繩減肥
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)，所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
五、慢跑減肥
慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
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