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塑造美腿的方法

時間: 虹靜960 分享

  如何瘦腿?相信這是很多MM們都在關(guān)注的問題。確實女生如果能擁有一雙美腿,總是更加容易得到異性的青睞。今天小編為大家推薦塑造美腿的方法。

  塑造美腿的技巧

  一、倒騎自行車。騎自行車減肥,不單可以瘦腿,還能幫助翹臀。做起來其實一定不辛苦,看電視的時候,半躺著,雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好,需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次,然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

  二、拉筋。游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好,懶得動一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個家里比較高的可以擱腳的地方,比如書桌,然后把腿往上一放,拉筋運動開始了。下腰貼近大腿后,不要起來,堅持半分鐘。

  三、薄底厚掌,踩踩就瘦。方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

  四、每天刮腿20分鐘。方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  五、咖啡粉療法。將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實。

  擁有模特一樣美腿的技巧

  模特的腿簡直就是“人神共憤”,又細又直,其實你雖然長度達不到,但是又細又直是可以做到的。

  塑形:

  1、三種高跟鞋塑造腿形

  秘訣:利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

  升級武器:鍛煉+按摩

  為了展現(xiàn)更性感的美腿,經(jīng)常做下蹲練習,以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外,在沐浴后3分鐘內(nèi),抹上腿部專用乳液,并加以按摩,這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。

  2、工作時不忘運動

  即使忙于工作,也盡量擠出時間來做運動。能步行時盡量步行,比如走樓梯代替坐電梯。

  升級武器:踮腳運動

  為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕,經(jīng)常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下,雙手觸壁,雙腳分開與肩同寬,然后挺直身體做踮腳運動。

  3、健身俱樂部

  健身非常重要,每周去五次健身俱樂部。

  升級武器:重力練習+普拉提運動

  最近,為了維持體形,重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。

  4、瘦身產(chǎn)品

  平時喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩,非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫,把腿擱在墊子上睡覺,還有每天使用瘦身產(chǎn)品進行按摩。

  升級武器:騎馬。通過騎馬練久了結(jié)實的大腿肌肉。

  5、伸展運動

  睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉,還有一周做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。

  升級武器:足浴+半身浴

  腿部很容易腫脹,所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候,加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。

  6、保持正確的姿勢

  盡可能不要盤腿坐,要經(jīng)常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。

  升級武器:體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理

  洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱,既能補充水份,又能提升皮膚彈力。飲食方面,為了防止腿部腫脹,盡量避開辣和咸的食物。

  7、消除膝關(guān)節(jié)脂肪,重塑纖小膝蓋

  臨睡前或晨起3分鐘,平躺在地面上,雙手置于身側(cè),上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做后退式45次。

  8、緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉

  在家看電視時5分鐘,雙手交叉自然放于身前,注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然后呼氣,同時盡量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。

  9、雕塑精巧的腳踝

  任何站立條件下2分鐘,雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖,保持姿勢約15秒鐘,伴以輕柔勻速的呼吸;然后放下腳跟。重復5次。

  10、細腳踝踮腳尖

  等車的時候(踮起腳尖做翹首狀),工間的時候(站起來,手扶辦公桌,收腹,盡力提高腳跟再放低,但不要著地。做3分鐘),上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯,后腳跟懸空)。

  11、拉長腿部肌肉

  午休時間 5分鐘,雙手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,腳跟盡量著地,保持15秒鐘。然后回復站立姿勢,換腿做。重復10次。
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