網(wǎng)球肘的鍛煉方法
球類運(yùn)動中胳膊總是會過度勞累，容易得網(wǎng)球肘，那么得了網(wǎng)球肘怎么治療好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了網(wǎng)球肘的鍛煉方法。
網(wǎng)球肘的鍛煉技巧
1、預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。
2、揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。
3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。
4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。
5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。
6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。
7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。
9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。
10、點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn)，適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。
11、掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。
防治網(wǎng)球肘妙招
該病與職業(yè)有關(guān)，多見于需要反復(fù)的，用力的，以手、腕活動為職業(yè)的，尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者，如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運(yùn)動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。
90%的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，可向前臂外側(cè)放射。
患者無論是在發(fā)球時(shí)，還是反拍回?fù)魰r(shí)，有時(shí)甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時(shí)，都會感到前臂和肘部十分疼痛，握物無力，容易掉落。檢查時(shí)肘部活動正常，不紅不腫，肘關(guān)節(jié)屈伸范圍不受限。
在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點(diǎn)，肱橈關(guān)節(jié)間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗(yàn)(Mills試驗(yàn))呈陽性。其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然后將前臂旋前，即發(fā)生肘外側(cè)部劇痛。
病程較長者偶有肌肉萎縮，患者肘關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力的腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋前旋后即引起患處疼痛。病情嚴(yán)重者，局部可出現(xiàn)高突起、微腫脹。
急性期病人其患肢應(yīng)休息1~2周，必要時(shí)安置前臂夾板，限制肘部活動?？勺裾蔗t(yī)囑服用止痛藥，局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。
疼痛劇烈者可在痛點(diǎn)注射醋酸氫化潑尼松，注射準(zhǔn)確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經(jīng)過休息、治療， 疼痛緩解后，經(jīng)常做做伸展鍛煉很重要，可以預(yù)防拉傷再次發(fā)生。
網(wǎng)球肘絕大多數(shù)能夠自愈，極少數(shù)治療無效者，如痛苦較大，可考慮手術(shù)松解治療。
目前最流行的手術(shù)方法是從肌腱內(nèi)簡單切除受傷組織，刨去一些骨骼，重新連接肌腱。采用這種方法治療， 85%~90%的病人通?？稍趦扇齻€(gè)月康復(fù)后無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉(zhuǎn)，只有2%~3%的病人無效。
經(jīng)常用手、腕勞動或工作的人員應(yīng)注意預(yù)防網(wǎng)球肘。
及時(shí)休息當(dāng)感到前臂疼痛時(shí)就馬上休息，疼痛是肌肉已經(jīng)疲勞的信號，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動或工作，讓手臂肌肉放松、恢復(fù)，這樣只要3星期左右，癥狀就會自行消失。
改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運(yùn)動員，其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉，都將在伸肌總腱附著處發(fā)生一定應(yīng)力。
如應(yīng)力超過適應(yīng)能力，將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此，應(yīng)注意勞動保護(hù)，采取適當(dāng)?shù)奈恢煤妥藙?。以網(wǎng)球運(yùn)動員為例，單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應(yīng)力;正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
防護(hù)繃帶當(dāng)你再度重返球場打球時(shí)，戴上防護(hù)繃帶可以預(yù)防疼痛發(fā)作。但運(yùn)動醫(yī)師指出，如果你幸運(yùn)地沒有出現(xiàn)肘部疼痛，就不要使用防護(hù)繃帶。
充分伸展這是讓肌肉得到松弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
最重要的是，網(wǎng)球肘患者不要手臂剛覺得舒服，就急著回到球場。你必須多休息一段時(shí)間，否則傷勢就會很難控制。
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