六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法

網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法

  網(wǎng)球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會(huì)出現(xiàn)裂傷。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法。

  網(wǎng)球肘最好的鍛煉技巧

  1.預(yù)備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養(yǎng)l~2分鐘。

  2.揉合谷穴:經(jīng)絡(luò)合穴,陣痛通絡(luò)。

  3.揉按肩井:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

  功效:通經(jīng)活絡(luò),鎮(zhèn)痛開竅。

  4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

  功效:祛風(fēng)通絡(luò),調(diào)和氣血。

  5.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對合用力,從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5~l分鐘。

  功效:溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

  6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。

  功效:疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

  7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處,其余四指附在穴位對側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:理氣和胃、通絡(luò)止痛。

  8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處,適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5~l分鐘。

  功效:松黏解痙、活血止痛。

  9.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側(cè)肘痛處,做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。

  功效:溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

  10.點(diǎn)按疼痛點(diǎn):以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn),適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5~1分鐘。

  功效:松解粘連、活血止痛。

  11.掌擦肘外側(cè):以一手掌心放在患側(cè)肘部,適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發(fā)熱為佳,擦摩部位可適當(dāng)大一些。

  功效:溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

  網(wǎng)球肘的癥狀是什么

  1、初始為做某一動(dòng)作時(shí)肘外側(cè)疼痛,休息后緩解,以后疼痛為持續(xù)性。

  2、輕者不敢擰毛巾,重者提物時(shí)有突然失力現(xiàn)象。

  3、一般在肱骨外上髁部有局限的壓痛點(diǎn),壓痛可向橈側(cè)伸肌腱總腱方向擴(kuò)散。

  4、局部無紅腫現(xiàn)象,肘關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)一般不受影響,但有時(shí)前臂旋前或旋后時(shí)局部疼痛。

  5、晨起時(shí)關(guān)節(jié)有僵硬現(xiàn)象,因患肢在屈肘,前臂旋后位時(shí)疼痛常緩解,故患者多取這種位置。

  6、部分患者每在肘部勞累,陰雨天疼痛加重。

  如何診斷胳膊疼肘是網(wǎng)球肘

  1、檢查時(shí)局部無紅腫,關(guān)節(jié)功能不受限,肱骨外上髁有局限性壓痛,仔細(xì)檢查可發(fā)現(xiàn)敏感的壓痛點(diǎn)。

  2、伸肌腱牽拉試驗(yàn):肘伸直,握拳,屈腕,然后將前臂旋前,能誘發(fā)肘外側(cè)劇痛者為陽性,肱骨外傷髁炎由于有肌筋膜炎,做該試驗(yàn)時(shí)疼痛明顯。

  3、X射線檢查:X射線攝片一般無異常表現(xiàn),病程長者可見骨膜反應(yīng),在肱骨外上髁附近有鈣化沉積。

  4、密耳試驗(yàn)陽性:即肘,腕,指屈曲,前臂被動(dòng)旋前并逐漸伸直時(shí),肱骨外上髁處出現(xiàn)疼痛。
猜您感興趣:

1.網(wǎng)球肘的自我治療方法

2.網(wǎng)球肘的按摩治療方法

3.網(wǎng)球肘的家庭治療方法

4.網(wǎng)球肘物理治療方法

5.治網(wǎng)球肘最好的方法視頻

6.網(wǎng)球肘最佳治療方法

3315836