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迅速減肥的方法有什么

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥對(duì)于很多肥胖人士來(lái)說(shuō)是件難事,過(guò)程痛苦不說(shuō),稍不注意還會(huì)反彈。因?yàn)闇p肥不容易所以最重要的還是要找對(duì)方法。今天小編為大家推薦迅速減肥的方法。

  迅速減肥的方法

  一、原地跳躍最耗脂。

  跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。上班族可以原地徒手跳躍練習(xí),就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩沖還原到深蹲,如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組,每周練習(xí)2-3次就可以了。

  二、休息室跳繩。

  健身教練說(shuō):你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng),能夠緊實(shí)全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒錯(cuò)!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會(huì)得到事半功倍的效果。比如每天嘗試100個(gè)“雙搖”,即當(dāng)你持繩跳起時(shí),繩在你腳下快速經(jīng)過(guò)兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強(qiáng)力量。

  三、在健身球上辦公。

  不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都可以坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。上班族可以放一個(gè)健身球在辦公室,特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外,如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng),就更完美了。

  四、在辦公室讓零食遠(yuǎn)離自己。

  每個(gè)女人都喜歡吃零食,但是零食是身材的最大敵人。如果你實(shí)在不能忍受零食的誘惑的話,那么一定要將它們遠(yuǎn)離你的視線之外。將它們鎖起來(lái),并且在柜門上寫上提醒自己的紙條,那么當(dāng)你想吃的時(shí)候就會(huì)在三的思考一下,這些猶豫會(huì)讓你減少進(jìn)食的機(jī)會(huì)哦。

  迅速減肥的小妙招

  第一:慢跑減肥法

  慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng),并且減肥效果極佳。因此,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

  第二:飲食減肥

  比如香蕉:含有大量的鎂元素,若空腹時(shí)大量吃香蕉,會(huì)使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。

  第三:“想抑制食欲,還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色,或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲,讓你沒有吃飯的心情,從而達(dá)到抑制食欲的作用。藍(lán)色能平伏心情,令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,廚房、餐具選用藍(lán)色的話,令消化系統(tǒng)變得緩慢,大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。
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