有效的減肥方法有哪些
有效的減肥方法有哪些
日常生活中把一些簡單是小事情做穩(wěn)妥了，減肥不是問題!一起來看看促進減肥的妙招有什么?今天小編為大家推薦有效的減肥方法。
有效的減肥方法
1、多喝溫開水
溫開水對人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃并活化小腸，預防便秘。
4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進循環(huán)。
2、每天喝少許酒
長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。
對于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費6個小時，所以要適當控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。
紅酒被認為有減肥功效，主要是因為紅酒的抗氧化力很強，它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!
3、煮菜多加天然辣味佐料
導語：辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒堿，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會更加明顯。
而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細胞，還能阻止細胞過量堆積。
4、多吃益生菌
益生菌屬于腸道細菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細胞里脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復腸道菌群平衡，促使人體恢復旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。
5、吃飯時不要穿得太寬松
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗，當你穿著貼身的衣服進餐時，你總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。
可是當你穿著寬大的衣服進食時，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。
6、睡前少看手機
很多女生在睡覺前都會玩手機，結(jié)果一不小心，時間就到了凌晨兩點，于是馬馬虎虎睡不夠6小時就得起床上班，睡眠嚴重不足。
親，你知道睡眠不足會影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會下降，導致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當你身體無法進行正常代謝的時候，肥胖自然就會跟著來。
每天保證八個小時的睡眠，有助于減肥的同時，還能夠美容。晚上11點到凌晨3點是人體肝臟的排毒時間，那些總是到凌晨3、4點還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個時間不睡，會影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。
所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機!
7、吃飯遠離電視
有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。
專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對于那些邊看電視邊吃飯的人，會在不知不覺中吃下過量的食物，這是因為她們的注意力沒有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，于是就會加大進食量。而當你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。
有效的減肥小妙招
?、賹W會說“不”
有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。
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不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
?、圻x擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
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