快速瘦大腿外側(cè)方法
快速瘦大腿外側(cè)方法
現(xiàn)在越來(lái)越多人注重自己的外觀(guān)形象，其中包括自己的身材，大部分人在苦惱怎么瘦腿。今天小編為大家推薦快速瘦大腿外側(cè)方法。
快速瘦大腿外側(cè)技巧
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車(chē)動(dòng)作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。
瘦大腿小妙招
1、敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)?；謴?fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線(xiàn)，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線(xiàn)的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿(mǎn)溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線(xiàn)條的目的。
8、側(cè)舉啞鈴
雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。
9、墊墊腳尖
墊腳尖對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。
10、熱水泡腳
氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
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