中學(xué)生最快的減肥方法
中學(xué)生最快的減肥方法
學(xué)生處于發(fā)育時期,而且學(xué)習需要消耗較多的能量,所以小不建議學(xué)生們節(jié)食減肥.今天小編為大家推薦學(xué)生最快的減肥方法
學(xué)生最快的減肥技巧
一、運動
1、晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了,早起晨跑可以喚醒身體,同時也促進新陳代謝。別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動。如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
2、除了正常的上下爬樓梯外,得每周抽三至四天專門上下樓梯,抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒。左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。每次連續(xù)半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。
4、飯后半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
5、每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡覺前切不可吃任何東西,堅持做做簡單的運動,例如做幾個伸展運動和仰臥起坐,可有效消除體內(nèi)多余脂肪,并有效改善易胖體質(zhì)。
二、飲食
1、中午進餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,并控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過于油膩的,多吃蔬菜,飯后站立半小時,再睡午覺。
2、晚飯后散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。
3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因為時間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最后導(dǎo)致進食過多而造成肥胖,學(xué)生減肥應(yīng)遵循細嚼慢咽的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。
4、早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸排毒。
5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物。
6、學(xué)生在飲食方面很難控制,因為都是在飯?zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
中學(xué)生最快的減肥妙招
一:跑步
這是繼走路的升級版,是最好的有氧運動之一。我們在慢跑中可以鍛煉到全身的肌肉,并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是,跑步一定要堅持在半個小時以上,因為這時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解,最終達到理想的瘦身目的。
二:跳繩
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結(jié)實緊繃,曲線優(yōu)美好看。
三:呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
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