減肥方法瘦肌肉小腿
減肥方法瘦肌肉小腿
擁有一雙粗壯的大腿是很多人的煩惱，特別是擁有一雙肌肉型大象腿，那么有什么方法能快速瘦腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦肌肉小腿減肥方法。
瘦肌肉小腿減肥技巧
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
瘦肌肉小腿小妙招
洗澡時(shí)多按摩會(huì)
想瘦腿的人在洗澡的時(shí)最好是站著洗，這樣可以更好的讓你消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
經(jīng)常做做高抬腿運(yùn)動(dòng)
它是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它可以很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
有空時(shí)多騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑并很好玩的運(yùn)動(dòng)。在你有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
飯后站一會(huì)或散步最瘦腿很有幫助
如果想瘦腿的話吃完飯后千萬(wàn)別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
摩小腿腹竅門
即便是很多MM對(duì)按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅(jiān)持幾個(gè)月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒(méi)有效果了。所以說(shuō)腿是比較難瘦的部位。
在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常的站立或者行走都會(huì)使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá)，所以有的人說(shuō)為什么我運(yùn)動(dòng)那么多，小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨?，如果要是有?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話，可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
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