女性瘦小腿的方法
女性瘦小腿的方法
一雙纖細(xì)瘦弱有骨感的腳,不僅好看,而且容易買鞋,而現(xiàn)實(shí)中很多人腳掌贅肉橫生,透著一種笨重的感覺。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性瘦小腿的方法。
女性瘦小腿的技巧
1、摩擦雙腳
讓雙腳合攏環(huán)通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
雙腳腳掌相對(duì),合攏起來相互摩擦,讓腳底的血液循環(huán)暢通。這個(gè)方法最適合冬天練習(xí),特別是手腳冰冷的女生。腳底摩擦可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)的排毒燃脂功效。躺在床上,每天摩擦雙腳20次即可。
2、腳底按摩
仰臥在地上,抬起雙腳,腳掌用力互相摩擦,同時(shí)雙手也進(jìn)行摩擦。用力摩擦兩分鐘。這個(gè)方法能夠促進(jìn)腳掌血液循環(huán),還有助于睡眠。
3、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝速度。
仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動(dòng),然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘,全省血液循環(huán)立即通暢,燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。
4、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng),使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。以腳掌為中心,有節(jié)奏的進(jìn)行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
5、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì),掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。
讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
6、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身,還有增強(qiáng)記憶力的作用??梢杂秒p手抓住雙腳的大趾,作圓周按摩,每天按摩數(shù)次,每次2分鐘,搓完大拇趾后改為搓小腳趾,用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè),由于記憶力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
7、腳部按摩
在晚上沐浴過后,可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂上按摩乳液,給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候,可以順著腳背或者腳掌,從腳尖向腳跟輕輕按,或者揉捏,這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。
日常瘦腳的妙招
1、肌肉型的腳掌大多是因?yàn)槎嗔扛邚?qiáng)度的鍛煉讓腳掌變得結(jié)實(shí)。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時(shí)鍛煉完要多按摩腳掌,放松緊張的肌肉,防止肌肉再次產(chǎn)生。
2、腳掌屬于虛胖型的人主要是因?yàn)閿z取過量的鹽分或重口味的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。加上身體的水分代謝的降低,身體多余水分得不到排出,血液循環(huán)不佳,導(dǎo)致體質(zhì)容易浮腫。平時(shí)要控制好鹽分的攝取,少吃重口味的食物,少吃會(huì)讓身體受涼的食物。同時(shí)多吃含鉀的食物,排出身體水分。
飲食味道重,攝入過多的鹽會(huì)讓身體容易浮腫。尤其是對(duì)于上班族來說,每天運(yùn)動(dòng)量少,腳部更是難以運(yùn)動(dòng)到,這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以想要腳部纖細(xì),飲食就要注意保持清淡了。
3、腳掌長(zhǎng)出脂肪,主要是缺少運(yùn)動(dòng)的原因。因此最簡(jiǎn)單的方法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。走路或者散步能夠有效防止腳掌長(zhǎng)出脂肪。因此建議在飯后多散步,同時(shí)多按摩身體。運(yùn)動(dòng)上還可以選擇做體操,體操對(duì)瘦腳也很有功效。
4、經(jīng)常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細(xì),熱水能夠加速腳部的血液循環(huán),幫助廢棄物和多余水分的代謝,讓腳部皮膚更加緊致。如果在泡腳的時(shí)候加入一些中草藥或者精油,效果就更加明顯。
?、僭谒芰蠅|上放一個(gè)塑料水桶,注入15~20公分深的水,水溫以攝氏41~42度為宜,最好能用溫度計(jì)量一量,不然就以泡澡的溫度為準(zhǔn),接著再放入入浴保溫劑。
②坐在椅子上,雙腳放進(jìn)水桶中,基本的浸泡時(shí)間是15~20分鐘。
?、鬯疁刈兝湟院螅瑢崴恐械臒崴谷胨爸?,繼續(xù)泡澡。注意不要被熱水燙傷,最好是先將熱水倒在杯子里,再慢慢倒入水桶內(nèi)。
?、芘萃曛?,將雙腳擦干,穿上襪子保暖,最后再喝溫水補(bǔ)充水分,同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。
⑤將1-4的步驟,每天重復(fù)進(jìn)行1~3次,可以將身體的每個(gè)角落,積存的老舊廢物排出體外。
5、睡前或者沐浴過后,可以在腳部涂抹瘦腳霜,然后用手給足部做按摩。你可以順著腳背或者腳掌,從腳尖向腳跟輕輕按,或者揉捏,刺激腳部血液循環(huán)。
6、對(duì)于平時(shí)靜止?fàn)顟B(tài)過多的足部,運(yùn)動(dòng)就更加重要。每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、快走等等,能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦。
無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡(jiǎn)單又能瘦腳。立正站好,抬起任何一腳,然后腳尖活動(dòng),直至腳部發(fā)熱,再換另一只腳。重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上。安全還是最主要的。
每天踮腳一百下(以下數(shù)量同),可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時(shí)候做。坐在椅子中間,腳尖置于高起的平臺(tái)上,腳跟盡量向下壓。以腳跟為軸,腳尖畫圈(逆時(shí)針)。在坐看電視時(shí),上下平直舉動(dòng)腳部。
7、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
8、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?,絕不能喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
9、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
10、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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