瘦腿成功的方法
瘦腿成功的方法
誰不想擁有一雙性感美腿,其實(shí)除了先天的好條件外,后天也是可以再次打造性感美腿的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿成功的方法。
瘦腿成功的技巧
瘦腿方法一:保持營養(yǎng)的均衡
很多人都以為減肥就是節(jié)食,或者是要少吃,其實(shí)這都不是重點(diǎn),減肥的重點(diǎn)是要保持營養(yǎng)的均衡,這是因為不當(dāng)?shù)臏p肥措施會造成蛋白質(zhì)的不足,有可能會造成腿部浮腫,導(dǎo)致肌肉松弛,所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。
瘦腿方法二:多做有氧運(yùn)動
想要瘦腿,可以多做有氧運(yùn)動如跑步和騎自行車,這些都是瘦小腿最好的運(yùn)動方法,每次運(yùn)動的時候,都要保證鍛煉30分鐘以上,每周最起碼也要運(yùn)動3-5次才會有效果,這樣能夠有助于長期坐著的MM消除皮下脂肪。
瘦腿方法三:瑜伽運(yùn)動
1、先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放于頭上,單腿提起腿掌貼于大腿側(cè),左右腿各做10下。
2、然后坐在地板上,向內(nèi)彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣后坐直,左右腿各做5次。
瘦腿方法四:按摩瘦腿
雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位,可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位,以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效,同時還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán),腿部循環(huán)更暢通,對于改善寒冷體質(zhì)有多幫助,而且經(jīng)過按摩后腿部肌肉也會變得放松,還能緩解勞累。
瘦腿小妙招
1、早上做晨操
每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。
2、走路上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
3、爬樓梯到辦公樓
女生爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當(dāng)你爬上臺階時,必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班做椅子操
當(dāng)你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉,幫你改善大象腿。
5、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上腿部按摩
當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。
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