男生瘦腰最有效的方法
男生瘦腰最有效的方法
事實(shí)上有很多朋友體重不輕,但是整體看起來(lái)就十分瘦。這就得益于她們獨(dú)特的小蠻腰。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生瘦腰最有效的方法。
男生瘦腰最有效的技巧
1、左右扭腰
雙腿張開站立,左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,兩臂屈肘,兩手叉腰,兩肩放松,肩胛骨后仰,胸廓打開。然后骨盆往依次扭向左右,如圖所示,兩肩保持水瓶的位置,但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉,重復(fù)20次。
2、繞圈扭腰
同樣是兩腳張開站立,兩手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸廓打開,利用骨盆施力,從前往后地繞圈扭腰,臀部帶動(dòng)起來(lái),同樣是20圈。
3、擺臂扭腰
(1)、兩腳張開站立,左右腳之間相距的步幅為簡(jiǎn)況的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側(cè)平舉,有韻律地?cái)[動(dòng)起來(lái),先是左臂往左拉伸,帶動(dòng)上身往左傾,然后右臂施力往右拉動(dòng),上身則往右傾。
(2)、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓,腰部從右往左扭,上身隨之帶向左側(cè),最后右臂又將身體拉向右側(cè),如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂,令腰部扭起來(lái),左右交替地重復(fù)20次。
4、壓臂拉腰
兩腿張開至肩寬的2倍站立,膝蓋繃直,上身挺直,腹臀肌肉收緊,兩臂往兩側(cè)舉起,胸廓打開,手掌張開并往上拉伸,令上身上仰。然后手掌翻向上方,將兩臂往下壓,高度低于兩肩,同時(shí)肩胛骨往后仰,令腰以上的部位后傾,腰腹肌肉充分拉伸,后腰肌肉受壓,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重復(fù)20次。
5、翹腿后踢
(1)、左腿微微彎曲側(cè)躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側(cè)與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨后仰,令上身后傾。
(2)、上身往前傾出并下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉,左右互換各做20次。
6、屈膝蹬腿
(1)、同樣是左臂屈肘,用下臂支撐地面地側(cè)躺,兩腿屈膝,抬起左側(cè)小腿,并跟右腳腳腕互扣,用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。
(2)、以這個(gè)姿勢(shì),將兩腿蹬值,左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼,膝蓋繃直,兩腳在腳腕處繃直,左右兩側(cè)的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。
7、床上抱膝滾動(dòng)
平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細(xì)腰。
8、養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣
對(duì)于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來(lái)說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個(gè)妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動(dòng)量,燃燒腹腰部的脂肪。每天堅(jiān)持做幾組吸腹運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的。
減肥是一件持之以恒的事,它不能一蹴而,它就貴在堅(jiān)持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個(gè)健康合理生活和飲食習(xí)慣。
9、早晨喝紅豆酸奶
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉,倒入些許熱水,再向杯中加入酸奶,攪拌均勻,即可飲用。這個(gè)飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。
10、常食用粗糧
粗糧含豐富的營(yíng)養(yǎng),它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于消化與吸收,還能加快排便,是毒氣與廢物快速排除體外,還你一個(gè)迷人細(xì)腰。那些腰腹肥胖的美眉,不妨在就餐時(shí)多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。
日常瘦腰小妙招
端正坐姿
久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。
經(jīng)常站立
這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái),不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。
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