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肌肉型的瘦腿簡單方法

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肌肉型的瘦腿簡單方法

  不同腿型怎么瘦腿,沒有一個MM希望自己有雙粗壯的小腿,可是腿部肥胖問題總是找上門,該怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型的瘦腿簡單方法。

  肌肉型的瘦腿簡單技巧

  自我判斷:立正站好,從后側(cè)可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過度和放松不夠,比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動后拉伸不充分等。所以你需要做的,除了改穿平底鞋外,就是糾正自己的走姿,增強(qiáng)核心力量是改善走姿的好辦法之一。

  抬腿卷腹

  好處:抬腿的姿勢可以避免借力小腿,讓肌肉得到徹底放松。

  1、仰臥,雙膝并攏彎曲90°,雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度,雙手放于兩耳旁,沉肩收腹,吸氣。

  2、呼氣的同時,腹部發(fā)力,帶動肩胛骨離開地面,身體是一節(jié)節(jié)抬起的,抬到上背部完全離開地面即可,整個過程感覺腹部被擠壓。

  3、吸氣還原,重復(fù)動作10次。

  打松肌肉 糾正走姿、站姿

  預(yù)防肌肉型小腿的工作必須做足。首先,要從生活小細(xì)節(jié)出發(fā),調(diào)整好自身的站姿與走姿,平時多做腿部按摩運動,這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中,得到放松。通過按摩使肌肉變軟,可到達(dá)較好的瘦小腿效果。

  端正自己的站姿是非常重要的,也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先,正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用,而且會使人的整個體態(tài)更加端莊。結(jié)實臀部和大腿的肌肉,還能改善經(jīng)常駝背的不良習(xí)慣。動作要領(lǐng):挺腰收腹抬頭挺胸,并要將這種習(xí)慣保持下去。久而久之,肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

  端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確,腿部用力不對,或者方式不對,都很容使得小腿有腿腹,進(jìn)而進(jìn)化成蘿卜腿。正確的走姿:腳尖先著地,走路是盡量沿著直線走,行走時兩膝會微微碰觸摩擦。

  盡量使小腿得到舒展,想讓自己的粗腿變細(xì),就必須讓自己腿部肌肉松弛下來,拉長腿筋,雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領(lǐng):坐在椅子上雙腿自然下垂,先放松15秒,然后將腳盡量往上翹,當(dāng)小腿腹有酸痛感即可;腳繼續(xù)上翹,至最頂端后停留10秒,再放松15秒,再做第二次。每只腳做八次,共做六輪。當(dāng)你覺得自己腿部肌肉較硬的時候,或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

  腿部減肥最佳妙招

  1、膝蓋處沒有贅肉

  穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。

  2、腳踝纖細(xì)有收緊感

  不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì),只要腳踝處纖細(xì),依然會有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由于不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。

  3、腿肚最粗處位置高

  如果腿長,確實會顯得腿細(xì),所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
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