瘦腿和瘦臀的方法
現(xiàn)代愛美的女性除了追求纖瘦的身材外，曲線也是很重要的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿和瘦臀的方法。
瘦腿和瘦臀的技巧
1.爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2.推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3.立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整
4.前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5.踮腳緊臀
私下在家里的時候可以嘗試踮腳走路，并緊縮臀部肌肉。一來可以鍛煉小腿肌肉，二來可以塑造完美的臀型。時間長了可是能提升個人的氣質(zhì)哦，整個人看上去都會挺拔很多的。
快速瘦臀的最快妙招
1.最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳減去腿部和臀部脂肪
專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，3.制定減肥計劃
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重。
4.寫減肥日記
制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
5.多喝水
每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
6.控制飲食
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
其實，男人進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。
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