中學生減肥瘦小腿方法
中學生減肥瘦小腿方法
大多MM由于工作原因長期久坐,而且缺少鍛煉,大腿容易堆積贅肉。今天,學習啦小編為你帶來了中學生減肥瘦小腿方法。
中學生減肥瘦小腿技巧
1、啞鈴屈膝運動
減肥目標:大腿內(nèi)側(cè)、雙臂
你的目標是運動大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運動腿筋,同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起,啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,重量在耳側(cè)舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了。
2、側(cè)面夾球運動
減肥目標:大腿內(nèi)側(cè)
使用一個練習球當力量訓練是一個好的方式來增加一點挑戰(zhàn)的基本練習。因為你必須努力運動來保持球的位置,你最終使用更多的肌肉。這個練習會使你的大腿,特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運動。側(cè)躺在地板上,雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服,彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個練習球。
3、相撲蹲美化腿型
減肥目標:瘦腿美腿
很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時,大腿內(nèi)側(cè)得以運動,達到減肥的效果。站著的腿寬,腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直,手心朝下。彎曲膝蓋,直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線,同時提高你的手臂略低于肩高。
4、古老的交叉雙腿運動
減肥目標:美腿
這個練習可能會使你想起80年代的健身視頻,因為膝蓋是直的,你工作的大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織就會同時運動。躺在一邊,伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當你呼氣時,抬起你的腿底部,吸入時再降低下來。
瘦腿部最有效的小妙招
深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。
仰臥分腿:腿部內(nèi)側(cè)練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
側(cè)臥抬腿:側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
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