瘦腿內(nèi)側(cè)的方法
瘦腿內(nèi)側(cè)的方法
女孩子都想要大長腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,例如拉伸、飲食等。今天小編為大家推薦瘦腿內(nèi)側(cè)的方法。
瘦腿內(nèi)側(cè)的技巧
1、扶墻拉伸
雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠(yuǎn)離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
4、貼墻前俯
雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重復(fù)10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。
瘦腿內(nèi)側(cè)的妙招
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時,可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學(xué)學(xué)這款簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細(xì)了。
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